Polski
„HIIT Mama” – wiosenny program treningowo-edukacyjny dla kobiet w ciąży
AWFiS zaprasza przyszłe mamy do udziału w wyjątkowym programie „HIIT Mama”. To cykl zajęć łączących treningi dostosowane do potrzeb kobiet w ciąży z edukacją na temat zdrowego stylu życia.
Termin: Środy, godz. 14:30 – 16:00
Miejsce: Sala VII, AWFiS w Gdańsku
Czas trwania: 12 marca – 4 czerwca 2025
Zajęcia są bezpłatne. Aby się zgłosić, wypełnij formularz zgłoszeniowy (skan QR).
Kontakt: anna.szumilewicz@awfis.gda.pl
English
„HIIT Mama” – Spring Training & Education Program for Pregnant Women
Gdańsk University of Physical Education and Sport expectant mothers to join the „HIIT Mama” program. This initiative combines specially tailored fitness sessions with educational content on a healthy lifestyle during pregnancy.
Schedule: Wednesdays, 14:30 – 16:00
Location: Room VII, GUPES
Duration: March 12 – June 4, 2025
Participation is free. To register, fill out the application form (QR).
Contact: anna.szumilewicz@awfis.gda.pl
HIIT Mama to program treningowo-edukacyjny oparty o wieloletnie badania naukowe prowadzone w Akademia Wychowania Fizycznego i Sportu w Gdańsku w ramach projektu FemFit, HIIT Mama i NEPPE oraz zgodnie z rekomendacjami PTGiP Polskie Towarzystwo Ginekologów i Położników i Polskiego Towarzystwa Medycyny Sportowej: https://journals.viamedica.pl/ginekologia_perinatologia_prakt/article/view/97730
Link do zapisów: https://forms.gle/WzzzRjPazPGkjudP6
Zajęcia ruchowe trwają 60 minut i obejmują:
– Rozgrzewkę (ok. 7-10 min);
– Część główną metodą HIIT, m. in. dla profilaktyki nadmiernego przyrostu masy ciała, cukrzycy ciążowej, zaburzeń lipidowych, nadciśnienia, stanu przedrzucawkowego oraz zaburzeń depresyjnych i lękowych. Intensywność wysiłku fizycznego w czasie zajęć monitorowana będzie przy użyciu Skali Borga dla Subiektywnej Oceny Wysiłku i Testu Mowy.
– Ćwiczenia wzmacniające i rozciągające poszczególne grupy mięśniowe, w tym mięśnie dna miednicy (m.in. dla prewencji bólów pleców, okolic miednicy, nietrzymania moczu i rozejścia mięśni prostych brzucha);
– Ćwiczenia korygujące postawę ciała, wzorzec chodu i innych czynności funkcjonalnych;
– Ćwiczenia równoważne
– Ćwiczenia świadomości ciała;
– Ćwiczenia oddechowe (w tym przygotowujące do porodu);
– Pozycje porodowe;
– Wizualizację ciąży i porodu.
Zajęcia uzupełniane są częścią edukacyjną (ok. 30 min), nt. zdrowego stylu życia, aktywności fizycznej w okresie okołoporodowym oraz wybranych aspektów ciąży i macierzyństwa.
Warunkiem przystąpienia do programu jest prawidłowy przebieg ciąży. W przypadku ciąży powikłanej wymagana jest zgoda lekarza na udział w zajęciach ruchowych.
Zapraszamy:)
Przed rozpoczęciem aktywności fizycznej w ciąży zachęcamy do korzystania z Kwestionariusza „BĄDŹ AKTYWNA W CIĄŻY”
Kwestionariusz samooceny do wypełnienia przez uczestniczkę
Formularz konsultacji z lekarzem, położną lub fizjoterapeutą
These initiatives are co-financed by the Minister of Science under the ‘Regional Excellence Initiative’ programme, Poland (within the “NEPPE – global promotion” project, PI: Anna Szumilewicz)
and by national funds through FCT – Foundation for Science and Technology, I.P., Portugal (within the project Active Pregnancy [2023.14896.PEX], PI: Rita Santos Rocha).
